Упражняясь в четырех видах доброжелательности (четырех безмерных) – любящей доброте, сострадании, сопереживающей радости и равностности – мы последовательно развиваем разные грани эмоционального интеллекта, внимательность к собственному телу и уму, а также эмпатию и отзывчивость по отношению к другим. Практики часто предваряет тренировка в естественном осознанном дыхании и телесной осознанности. Практику ведет буддийский монах и переводчик Лобсанг Тенпа.